医疗回春健康操38节:老年人易学的六种保健法

来源:百度文库 编辑:农企信息网 时间:2019/10/17 19:14:25
 
老年人易学的六种保健法   人到老年,每天要坚持活动,坚持适可而止的锻炼,特别是一些简单易学且对身体健康有帮助的保健方法,要持之以恒的坚持下去。  △促进睡眠法。中医认为失眠多是心肾不交,水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴,位于足掌前1/3与后2/3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉各36次,可促进睡眠,使心火下降,肾水上升,则水火既济,心肾相交。   △强壮心脏法。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。劳宫为手烦阴心包经之荣穴,在手掌横纹中,第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压,亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。   △健脾和胃法。足三里为足阳明胃经之合穴,是全身强壮要穴,在外膝眼直下三寸,距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效,补养气血之功。   △牙齿保健法。每天早晚各叩36次,可治疗各种牙病,保护牙齿,使其坚固,不易脱落。   △梳头保健法。每天早晚用双手指从额头上前发际梳至后发际,由轻到重,再由重到轻,梳36次,可促进头部血液循环,使经络流通、气血调和,不但能防治白发,还可使头目清醒。   △壮腰健肾法。“肾之盛则寿延,肾之衰则寿天”,这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法:站立,两手插腰,上身向前稍倾,慢慢左右扭摆腰部,逐渐加快,至腰部感到发热为宜,早晚各做一次。(来源:大众卫生报)